Kaygıyı Azaltmanın 20 Yolu

Kaygı, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Özellikle belirsizlik ve göz korkutucu durumlarda, her zaman kısmen de olsa deneyimleyeceğiz. Bu olağan bir durumdur. Kaygıyı birçok durumda neyin yapılmaya değer olduğuna dair bir gösterge olarak görebiliriz. Ancak bazen gereksiz yere çok fazla deneyimleyebiliriz. Birçok insan hayatının büyük bir bölümünde, çoğunlukla dayanılmaz derecelerde kaygıyla mücadele ederler.

Yersiz kaygı iki şeyin sonucudur:

• Aşırı düşünmek.
• Dengesiz sağlık.

Aşağıdaki 20 madde yersiz kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır:

Kafeini Bırakın

Kafein, vücudunuzu stres hormonu kortizol ile doldurur. Tek başına kafeini kesmek kaygınızı %90’ın üzerinde azaltabilir. Kafein ve kaygı arasındaki korelasyon bilim tarafından kanıtlanmıştır. Kafeini bıraktıktan sonra yaşanan yoksunluk dönemi bitince, kaygının azaldığı görülmüştür.

Günde En Az 15 Dakika Farkındalık Meditasyonu Yapın

Belirsizliğe ne kadar tahammül edebilirsek ve zihnimize dolan düşüncelerin gelip geçiciliğinin ne kadar farkında olursak o kadar sakinleşiriz. Meditasyon beyni tam da bunun için eğitir.

Daha Fazla Risk Alın ve Daha Fazla Pratik Yapın

Sırf deneyimsiz olduğunuz için çok daha fazla kaygı hissedebilirsiniz. Kaygı her zaman bir dereceye kadar var olacaktır, ancak daha önce sizi korkutan bir şeyi ne kadar çok deneyimlerseniz, o kadar az korku hissedersiniz.

Travmayı Serbest Bırakma Egzersizleri Yapın

Yıllarca süren nefes tutma ve gerginlik nedeniyle vücutta çok fazla gerilim hapsolabilir. İnternetten öğrenebileceğiniz bu egzersizler, fiziksel olarak baskıyı ortadan kaldırarak kaygıyı anında azaltır.

Sigarayı Bırakın

Elektronik sigara dahil olmak üzere sigara içmek sizi rahatlatmaz. Duyularınızı harekete geçirir çünkü ciğerlerinizi zehirle doldurursunuz, sizi kaç ya da savaş moduna sokar. Ayrıca vücudunuzu kaygıya katkı sağlayan toksinlerle doldurur.

Vücudunuzu Sallayın

Kolları ve bacakları sallamak veya mırıldanırken yukarı ve aşağı zıplamak vücuttaki gerginliği serbest bırakacaktır.

Alkolü Bırakın

Alkol kısa vadede kaygıyı hafifletiyormuş gibi gelebilir, ancak uzun vadede vücuttaki sinirsel işlevi ve aktiviteyi azalttığı için daha fazla kaygı yaratır.

Derin Karın Nefesi Alın

Karın çevresinde çok miktarda gerginlik depolanır. Diyaframa nefes verdiğimizde vagus sinirini uyarır ve vücuttaki gerilimi serbest bırakarak kaygıyı doğrudan azaltırız .

Kendinizi “Endişeli Bir Kişi” Olarak Tanımlamayı Bırakın

Pek çok insanın kendi kişiliğini tanımlarken kullandığı sıfatlar onları o karakter özelliğine hapsedebiliyor. Kendiniz hakkında endişeli tanımını kullanmak o özelliğinize fazla odaklanmanıza sebep oluyor.

Ağırlık Kaldırın

Ağırlık kaldırmanın bilişsel faydaları kanıtlanmıştır ve kısa sürede hissedilir. Özellikle ağırlık kaldırmayı haftada üç kez yaptığınızda bedeniniz ve zihniniz güçlenecektir.

Dans Edin

Sevdiğiniz bir müzik açın ve birkaç dakika özgürce dans edin. Hiç olmadığınız kadar coşkulu ve enerjik olun, eğlenin! Bunu kaygı uyandıran bir olaydan önce yaparak rahatlayabilirsiniz.

Kendinize Masaj Yapın

Bir masöz tutabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Sert bir masaj topu kullanın, boynunuzu ve sırtınızı duvara dayayarak sürtün. Ellerinizi kullanarak omuzlarınıza, kollarınıza ve bacaklarınıza masaj yapın. Masaj bilinen en yaygın gevşetici aktivitedir.

Pornodan Kaçının

Pornografi, gezegendeki en zararlı uyarıcılardan biridir. Aynı zamanda, izlemediğinizde doğrudan düşük bir ruh hali ve endişeye katkıda bulunan dopamin reseptörlerinizi de yok eder.

Esneme Yapın

Esneme eylemi, kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki baskıyı serbest bırakacaktır. Anksiyete, hareketsiz bir yaşam tarzıyla vücuttaki katılık doğrudan ilişkilidir.

Yüksek Glisemik Endeksli Besinlerden Kaçının

Yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler kan şekerinde başta hızlı yükselişe sebep olurken, sonra ani düşüşe yol açarak, endişeli bir duyguya katkıda bulunan düşük bir ruh hali yaratır.

Doğada Yürüyün

Her gün dışarı çıkın ve yüzünüzü güneşe dönün. Bunu özellikle uyandıktan sonraki bir saat içinde yapmak, vücudunuzu yükselen güneşin doğal ritmiyle hizalar. Depresif insanlar doğa ve dış mekanlarla uyumsuzdur.

Bir Arkadaşınızla Konuşun

Bir arkadaşınızla veya diğer insanlarla yaptığınız sosyal aktivitelerin, sizi kafanızdan ve endişelerinizden uzaklaştırdığı ve ruh halinizi yükselttiği bilinmektedir. Depresyon, insanlarla iletişim eksikliğiyle de ilişkilidir.

Cömert Bir Şey Yapın

Birine teşekkür edin. Başka birinin ruhunu yükselten ve gününü keyiflendiren sebep siz olun. Bu davranış, endişenizin kaynağı olan bir şeyleri kişisel olarak algılamanın ve kendinize acımanın tam tersidir.

Kahkaha Yogası Yapın

Biraz gülün ve koca bir kahkaha atın. Kahkahayı bir gerginlik azaltma ve stres atma egzersizi olarak kullanabilirsiniz. Zorlama kahkahalar bile seni gevşetme etkisine sahiptir.

Bir Şeyler Üretin

Üretmek, tepki vermenin tam tersidir. Kaygı, sizi tetikleyen şeyleri (tepkisellik) düşünmenize izin vermekten kaynaklanır. Ürettiğimizde, gerçekten yapmak için yaratıldığımız şeyi yaşıyoruz. Bu sizi sakinleştirecektir.