Daha İyi İlişkiler Kurmak İçin Gerekli 5 Beceri

Duygusal sağlığımız, ilişkilerimizin sağlığı tarafından belirlenir. Birçoğumuz sağlıklı ilişkilere tanık olmadık ve onları inşa etmek için gerekli becerileri öğrenmedik. Bu yazımızda daha iyi ilişkiler kurmak için gerekli 5 beceriyi paylaşacağız.

İhtiyaçlarınızı İfade Etmek

Partnerlerimiz, arkadaşlarımız ve aile üyelerimiz aklımızı okuyamaz. Bazen, bize yakın olan insanların ne istediğimizi veya neye ihtiyacımız olduğunu “bilmeleri” gerektiğine inanırız. Gerçek şu ki, biz açıkça ifade etmedikçe kimse neye ihtiyacımız olduğunu bilemez. Örneğin:

• “Benimle daha fazla vakit geçirmene ihtiyacım var, bunu gerçekleştirebilir miyiz?”
• “Şu anda biraz yalnız vakit geçirmeye ihtiyacım var, bunalmış hissediyorum.”
• “Fiziksel sevgi bana sevildiğimi hissettiriyor, daha fazla fiziksel temasta bulunabilir miyiz?”
• “Bunun kimseyle paylaşılmasını istemiyorum.”

Çatışma Çözmek

Çatışma, herhangi bir ilişkinin parçasıdır. Doğal olarak, insanlar her zaman aynı fikirde olmayabilir. Çatışma aslında insanların duygusal olarak bağlantı kurmasına yardımcı olabilir, ancak birçok insan manipülasyon, öfke, içe kapanma ve savunma yollarını kullanarak çatışırlar.

Bu konuda bir kaç ipucu: Açık kalın, aktif olarak partnerinizi dinleyin, “her zaman” “hiçbir zaman” gibi kesin yargılardan kaçının. Bir ekip olduğunuzu unutmayın, çözümler arayın, onların bakış açısını geçersiz kılmayın.

Sinir Sistemini Tanımak

Duygusal olarak aktif hissettiğimizde şunları yapabiliriz:

• Savaş (saldırı)
• Kaç (ayrıl)
• Don (ölü taklidi)

Bu durumlar, kendimizi tehdit altında hissettiğimizde harekete geçmemize yardımcı olur. Bu durumlarda, bilgileri net bir şekilde iletemez veya işleyemeyiz. Kendinizi bu durumlarda bulduğunuzda, partnerinize bir araya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bu arayı kendinizi yatıştırmak, derin nefes almak ve kendinize güvende olduğunuzu hatırlatmak için kullanın.

Takdir Etmek

Takdir, sağlıklı bir bağın temel bir parçasıdır. İnsanlara onları takdir ettiğimizi bildirmek, kendilerini değerli ve sevilmiş hissetmelerini sağlar. Örneğin:

• “Beni destekleyen inanılmaz bir arkadaşsın.”
• “Seni tanıdığıma şükrediyorum.”
• “Seni partner olarak seçtiğim için çok mutluyum.”
• “Eşsiz niteliklerin var ve seni elementinde izlemeyi seviyorum.”

İlgi Göstermek

Bazen kendi hayatlarımıza, duygularımıza ve sorunlarımıza çok fazla odaklanabiliriz. Partnerimizin ya da arkadaşımızın da kendi iç dünyasına sahip bir insan olduğunu unutabiliriz. Önemsediğimiz birine nasıl hissettiğini göstermek, ilişkileri daha yakın ve daha güçlü hale getirebilir. Örneğin:

• “Seni desteklemek için yapabileceğim bir şey var mı?”
• “Bu senin için nasıl bir histi?”
• “Yeni iş hakkında daha fazla şey duymayı çok isterim, nasıl gidiyor?”
• “Bu kulağa gerçekten acı verici geliyor, seni dinlemek için burada olduğumu bilmeni istiyorum.”